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; "확대")
담배가 몸에 나쁘다는 것을 알고 있지만 금연은 쉽지 않고, 해마다 담배를 피우는 사람들은 증가한다. 이 책은 담배를 끊지 않고는 견딜 수 없는 내용을 담고 있어, 우리가 금연을 하는 데 결정적 역할을 할 것이다. 저자는 담배가 달콤하고, 스트레스 해소에 좋다고 생각하는 것은 우리가 그동안 세뇌당했기 때문이라고 언급하고 니코틴의 덫을 정확하게 이해하는 것이 바로 가장 쉽고 빠르게 금연할 수 있는 방법이라고 강조한다.
저자는 책을 읽다 보면 흡연자는 자신이 그 동안 담배에 속고 있었다는 것을 알 수 있고, 당장 담배를 끊을 수 밖에 없을 거라고 한다. 이 책 한권을 통해 자신의 흡연습관을 바꾸고 금연을 통해 새로운 삶을 살길 바란다.
저자 : 알렌 카 (Allen Carr)
역자 : 최은정
1. 아이를 살릴까? 담배를 피울까?
2. 물이 반이나 남았나, 반밖에 안 남았나?
3. 나는 절대 흡연중독자가 아니다
4. 내 몸이 치유되고 있음을 느낄 때
5. 금연에 성공할 수 있는 유일한 방법
6. 달콤한 과즙? 사실은 독이 든 술잔
7. 금연은 매우 쉽고 즐거운 일이다?
8. 물고기가 미끼를 물듯이 점점 빠져들다
9. 니코틴 중독 350만 명이 죽는다
10. 담배가 나를 잡아먹고 있다
11. 담배는 나의 정신적 버팀목
12. 내 머리와 몸에서 풍기는 악취
13. 배고픔을 참기 위해 담배를 피운다
14. 나는 행복한 보통 흡연자
15. 의지력은 금연의 필수요소인가?
16. 남성과 여성 중 누가 더 강한가?
17. 내몸과 아기의 핏줄에 흐르는 니코틴
18. 담배 피우면 살빠진다고?
19. 몇 개의 미신을 타파했는가?
20. 담배가 없으면 죽을 것 같아!
21. 담배는 나의 휴식처
22. 금연을 더 힘들게 하는 대체재
23. 마지막 가르침
24. 평생 행복한 비흡연자로 살기
“난 최선을 다했어. 끝까지 다 읽었는데도, 난 아직 못 끊겠어.”라고 말할 것이다. 나뿐만 아니라 다른 사람이 주문했던 모든 것을 당신은 해냈고, 더 이상 양심의 가책 없이 담배를 계속 피울 수 있을 것이다. 다시 한 번 명확히 말하지만 당신은 잃을 것이 하나도 없다. 그러니까 이 책을 계속 읽으면서 우울해 할 필요가 없다. 내가 당신을 위해 좋은 소식들만 준비했다는 것을 약속하겠다. 이 책을 읽는 동안 담배 양을 줄이거나 끊을 필요도 없다. 오히려 그 반대다.--- p.32
니코틴의 영향에 대해 진은 아주 잘 알고 있었다. “이 악질이 저를 휘어잡는 힘이 너무나 강해서, 금연이 쉽다고 생각하는 건 말할 것도 없이 앞으로 절대 탈출할 수 없을 거 같아요.”라고 생각했다. 담배 없이는 삶을 즐길 수도 대처할 수도 없다고 믿는 당황스러운 느낌이 바로 그 ‘힘’이다. 그 당황스러운 느낌은 진짜다. 그러나 일단 각각의 담배가 그 공황상태를 해결해 주기보다는 실제로 악화시킨다는 사실을 이해하기만 하면, 그 힘은 당신을 조절하는 능력을 잃을 뿐만 아니라, 실제로 다음의 한 개비를 막아주는 가장 막강한 영향력을 발휘해 준다.--- p.192
금연하고 나...“난 최선을 다했어. 끝까지 다 읽었는데도, 난 아직 못 끊겠어.”라고 말할 것이다. 나뿐만 아니라 다른 사람이 주문했던 모든 것을 당신은 해냈고, 더 이상 양심의 가책 없이 담배를 계속 피울 수 있을 것이다. 다시 한 번 명확히 말하지만 당신은 잃을 것이 하나도 없다. 그러니까 이 책을 계속 읽으면서 우울해 할 필요가 없다. 내가 당신을 위해 좋은 소식들만 준비했다는 것을 약속하겠다. 이 책을 읽는 동안 담배 양을 줄이거나 끊을 필요도 없다. 오히려 그 반대다.--- p.32
니코틴의 영향에 대해 진은 아주 잘 알고 있었다. “이 악질이 저를 휘어잡는 힘이 너무나 강해서, 금연이 쉽다고 생각하는 건 말할 것도 없이 앞으로 절대 탈출할 수 없을 거 같아요.”라고 생각했다. 담배 없이는 삶을 즐길 수도 대처할 수도 없다고 믿는 당황스러운 느낌이 바로 그 ‘힘’이다. 그 당황스러운 느낌은 진짜다. 그러나 일단 각각의 담배가 그 공황상태를 해결해 주기보다는 실제로 악화시킨다는 사실을 이해하기만 하면, 그 힘은 당신을 조절하는 능력을 잃을 뿐만 아니라, 실제로 다음의 한 개비를 막아주는 가장 막강한 영향력을 발휘해 준다.--- p.192
금연하고 나서 처음 며칠간 배고픔을 경험하더라도 그다지 대단한 시련은 아니다. 오해 허기질수록 식사 시간이 될 때 누릴 수 있는 즐거움은 더 커진다. 흡연이 실제로 배고픔의 기분을 증가시키지만 동시에 미각과 후각을 파괴시키기도 한다. 금연으로 얻는 큰 이점 중 하나가 그 두 가지 감각을 다시 되찾는 즐거움이다. 그리고 당신은 마지막 담뱃불을 끄는 순간 그렇게 될 수 있다. 
--- p.223
책 한 권으로 담배를 끊을 수 있다는 사실을 절대 의심하지 말라.
니코틴 껌이나 패치 등 각종 보조수단도 더 이상 필요 없다.
이 책을 읽고 나면, 도저히 담배를 끊지 않고는 못 배길 것이다.
금연실패, 무엇이 문제인가?
금연 결심을 하는 사람에 비해 성공하는 사람은 많지 않다. 해마다 여성 흡연자는 증가하고 있다. 여성에게도 금연은 더 이상 피해갈 수 없는 문제이다. 흡연자와 비흡연자의 차이는 흡연의 여부인가? 아니다. 금연의 필요성이나 욕망의 차이다. 많은 사람들이 금연 결심을 하지만 번번이 실패한다. 이유는 자신이 왜 흡연을 하고, 금연에 실패하는 근본적인 이유를 잘 모르기 때문이다. 이 책은 흡연자가 자신의 흡연상태를 돌아보고, 또 금연시도를 했다가 실패한 경험이 있다면 무엇이 문제였는지를 돌아보게 한다.
당신은 담배에 속고 있다.
흡연자가 담배를 피우는 이유는 다양하다. 담배를 피우면 스트레스가 해소된다든지 혹은 두려움을 없앨 수 있다든지, 담배 맛이 달콤하다든지 등 말이다. 하지만 곰곰이 생각해 보라. 담배를 피우면 정말 두려움과 스트레스가 완벽하게 해소되고, 담배 맛이 당신이 말한 것처럼 그렇게 달콤한지 말이다. 흡연자가 분명히 알아야 할 사실이 있다. 앞에서 말한 담배 피우는 이유는 사실 그동안 자신도 모르게 세뇌당한 믿음일 뿐이라는 것. 또 한 가지는 담배가 습관처럼 된 것은 이미 니코틴 덫에 빠져서 그것을 깨닫지 못한 것이라는 것을. 이 책의 핵심이 바로 이것이다. 잘못된 생각에 세뇌 당한 것과 니코틴의 덫을 정확하게 이해하는 것이 바로 가장 쉽고 빠르게 금연할 수 있는 방법이다. 책을 읽다 보면 흡연자는 자신이 그 동안 담배에 속고 있었다는 것을 알고 경악을 금치 못할 것이다. 그리고 저자가 왜 그렇게 세뇌와 니코틴 덫을 반복적으로 이야기 하는지 알게 될 것이다.
세뇌 당한 사실과 니코틴 덫을 끊임없이 상기시켜라!
이 책을 끝까지 읽고나면 당신은 이제 담배에서 자유로워질 것이다. 물론 흡연자에서 비흡연자로 가는 과도기가 있을 수 있다. 그러나 걱정마라. 스스로에게 그동안 잘못된 생각으로 세뇌 당했다는 사실과 니코틴 덫에 대해 끊임없이 상기시켜 주라. 그러면 어느덧 담배에서 완벽하게 벗어나, 내가 담배를 피웠었나? 하는 생각이 드는 날이 반드시 올 것이다.
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